입이 심심할 때 참는 법을 찾고 계신가요? 다이어트 도중 입이 심심하면 뭔가를 계속 먹고 싶어집니다. 이 글에서는 허기지고 뭔가 먹고 싶을 때 이를 참는 방법 7가지를 소개해드리겠습니다.
| 입이 심심할 때 참는 법 7가지 1.껌 씹기, 사탕 먹기 2.양치질 하기 3.집중해서 일하기 4.이마 두드리기 5.파란색 음식 사진 보기 6.478 호흡법 으로 호흡하기 7.물마시기 |
입이 심심할 때 참는 법 7가지
1.껌 씹기, 사탕 먹기
입이 심심할 때 참는 법 첫 번째는 껌을 씹거나 사탕을 먹는 것입니다.
입 안에 음식이 오랫동안 머무르기 때문에 일시적으로 가짜 배고픔을 잊을 수 있습니다.
단, 사탕은 녹아 없어지기 때문에 2개, 3개.. 많이 먹게 될 수 있습니다. 따라서 껌을 씹는 걸 추천드립니다.
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2.양치질 하기
입이 심심할 때 참는 법 두 번째는 양치질을 하는 것입니다. 양치를 한다는 건 이제 음식을 더이상 먹지 않을거야 하고 우리 뇌에 신호를 주는 행동입니다.
양치를 하고난 뒤 음식을 먹으면 다시 양치를 해야 합니다. 다시 양치 하기 귀찮아서 음식을 안 먹게 되죠.
3.집중해서 일하기
입이 심심할 땐 집중해서 일하는 게 사실 가장 좋습니다.
우리가 가짜 배고픔을 느끼는 이유 중 하나는 바쁘지 않기 때문일 수 있습니다. 일이 너무 바쁘면 배고픔을 느낄 시간도 없습니다.
물론 자신이 정말 좋아하는 어떤 일이 있어야 하겠지만, 그런 즐거운 일이 있다면 다이어트는 100% 성공 입니다.
4.이마 두드리기
입이 심심해서 견디기 어려울 때 내 이마를 톡톡 두드려보세요.
실제로 미국 한 병원에서 실험을 했습니다. 고도비만 환자를 대상으로 먹고 싶은 음식을 떠올리게 하고요. 이마 두드리기, 귀 두드리기, 발끝 두드리기, 그냥 벽 보고 있기 4가지 행동을 각각 하게 했습니다. 이후 음식이 얼마나 선명하게 떠오르는지 확인했습니다. 근데 이마 두드리기를 한 사람에게서 다른 동작을 한 사람에 비해 식욕이 10%나 감소했다고 합니다.
이마 쪽에 위치한 전두엽이 충동을 조절하는 역할을 하기 때문이라 추측해볼 수 있는데요.
실제로 눈썹 사이 이마 부위는 불안, 우울증과 연관이 있고요. 이 부위를 자극하면 충동이 억제 된다고 합니다.
5.파란색 음식 사진 보기
입이 심심할 땐 파란색 음식 사진을 보는 것도 좋습니다. 파란색, 초록색은 식욕을 떨어뜨리는 색이기 때문입니다.
그에 비해 빨간색은 식욕을 높이는 색입니다. 따라서 빨간색 음식 사진은 보지 않는 게 좋겠습니다.
6.478 호흡법 으로 호흡하기
식욕과 세로토닌 간의 연관성이 매우 높습니다. 세로토닌은 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 높이기 때문이에요.
세로토닌이 나오게 하기 위해 햇볕을 쬐는 게 좋습니다. 바나나를 먹는 것도 도움이 되요. 하지만 그럴 상황이 안된다면 명상, 이완이 좋습니다.
가장 간단하게 이완할 수 있는 방법이 478호흡 입니다.
4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 멈추고, 8초간 숨을 내쉬는 것입니다. 이후 마음이 이완되고 편안 해집니다. 식욕도 어느정도 사그라들게 되죠.
7.물마시기
입이 심심할 때는 물을 마시는 것도 좋습니다. 우리 몸은 목이 마를 때도 배고픔을 느낀다고 합니다. 물을 평소 잘 마시지 않으면 만성 탈수 상태가 되는데요. 이 상태에서는 실제로는 목이 마른 건데 뇌는 뭔가 부족하니까 음식을 넣어라는 신호를 보냅니다.
따라서 우리는 이를 올바르게 인지하고 물을 마시면 됩니다.
단, 옥수수차, 메밀차, 녹차, 커피, 주스 등은 식욕을 더 높입니다. 따라서 아무것도 넣지 않은 물을 드시는 것이 가장 좋습니다.
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이상 입이 심심할 때 참는 법 에 관한 글이었습니다.
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