부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법 5가지

부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법을 찾고 계신가요? 깁스를 하면 너무 불편합니다. 따라서 최대한 빠르게 뼈가 붙게 하는 게 좋은데요. 이 글에서는 뼈를 빨리 붙게 하는 실전 방법 5가지를 소개해드리겠습니다. 병원 치료와 함께 아래 5가지 방법을 함께 실행해보세요.

부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법 5가지

1.뼈에 좋은 영양소 복용하기

뼈를 빨리 붙게 하기 위한 가장 중요한 부분은 뼈에 좋은 영양소를 섭취해주는 것입니다. 대표적으로 칼슘 및 마그네슘, 아연, 비타민 K, 비타민 D 가 그것입니다.

1)칼슘 + 마그네슘

칼슘은 뼈의 구성성분으로 뼈의 밀도와 강도를 높입니다. 칼슘이 많이 들어가 있는 음식으로 우유, 생선, 두부, 시금치 등 녹색채소류, 멸치, 치즈 등이 있습니다.

근데 칼슘만 먹을 경우 마그네슘 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 따라서 마그네슘도 같이 섭취해야 합니다. 마그네슘이 많은 음식으로 견과류, 녹색잎 채소, 통곡류, 콩류 등이 있습니다.

근데 매번 음식으로 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이 땐 칼슘:마그네슘 2:1 비율로 구성된 영양제를 드시는 것도 좋습니다. 글을 끝까지 읽으시면 유용한 추천 영양제를 확인할 수 있습니다.

2)아연

아연은 뼈가 부러진 부위의 상처를 치유하는데 도움을 줍니다.

아연이 많이 들어가 있는 음식으로 굴, 오징어, 조개, 붉은 육류, 견과류, 통곡물, 콩, 유제품 등이 있습니다.

3)비타민 K

칼슘이 몸 속에 많이 들어와도 뼈에 흡수되지 않으면 소변으로 그대로 빠져나가는데요. 이 때 비타민 K 는 칼슘과 뼈가 잘 결합할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

비타민 K가 많이 들어있는 음식으로 케일, 김, 쑥갓 등의 초록잎 채소, 청국장 등 발효식품, 치즈 및 계란 노른자가 있습니다.

4)비타민 D

비타민 D 는 칼슘 흡수를 도와주며, 뼈를 형성하고 유지해주는 데 도움을 줍니다. 비타민 D 가 부족해지면 뼈의 밀도가 낮아지고, 골다공증 발생 확률도 높아집니다.

비타민 D 는 피부에 햇빛을 쬐어서 자연적으로 체내에 합성시킬 수 있습니다. 하지만 현대인들에겐 쉽지 않은 일이므로 따로 음식을 통해 섭취해 줘야 합니다.

결론적으로 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 가 적절한 비율로 들어가 있는 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다. 아래 링크를 통해 바로 확인할 수 있습니다.

2.술, 담배 금지

담배에 들어있는 일산화탄소는 무기질이 뼈로 들어가는 과정을 막습니다. 따라서 뼈에 영양분이 잘 공급되지 않게 되고, 그 결과 뼈 회복이 늦어집니다.

또 술에 들어있는 알코올은 뼈를 구성하는 칼슘의 배출을 촉진합니다.

따라서 깁스를 하고 있을 땐, 술, 담배를 하지 않아야 합니다.

3.칼슘 흡수율 높이기

섭취한 칼슘이 우리 몸속에서 안 빠져 나가게 하는 것도 중요합니다.

1)나트륨 적당히 섭취

음식을 짜게 먹으면 나트륨이 물, 칼슘과 함께 소변으로 빠져나갑니다.

따라서 소금은 적당량만 섭취해야 합니다.

2)카페인 금지

카페인 역시 이뇨 작용이 있으므로 몸 속 수분을 몸 밖으로 빼냅니다. 이 때 카페인은 칼슘과 함께 몸 밖으로 빠져나가요. 따라서 뼈가 다 붙을 때까지는 커피를 마시지 않아야 합니다.

3)과도한 칼슘, 단백질 섭취 금지

칼슘, 단백질을 적절히 섭취하면 분명 뼈가 붙는데 도움이 됩니다.

하지만 너무 많이 섭취할 경우 문제가 생깁니다. 칼슘을 너무 많이 먹으면 칼슘이 흡수 되는 걸 막고요. 콩팥에 돌이 생길 수도 있습니다.

또 단백질을 너무 많이 먹으면 신장 및 간에 무리가 갈 수 있습니다. 뿐만 아니라 몸 속에 들어온 과도한 단백질은 칼슘을 소변으로 배출 시킵니다.

4.밥 잘 챙겨먹기

뼈가 빠르게 붙도록 하기 위해선 충분한 영양 섭취가 필요합니다. 탄수화물부터 단백질, 지방까지 모든 영양소를 골고루 섭취하세요.

하루 3끼 식사를 충분히 하시고, 중간 중간에 건강한 간식을 드시는 것도 좋습니다.

단, 과자나 가공식품은 오히려 섭취한 영양소를 몸 밖으로 배출시킬 수 있으므로 드시지 않아야 합니다.

5.염증 줄이고 면역력 높이는 영양제 챙겨먹기

뼈가 부러지면 골절 부위에 자연스럽게 염증 반응이 일어납니다. 이는 자연스러운 현상이지만 과도하면 골절 회복을 더디게 만듭니다. 따라서 감염, 합병증 등을 유발할 수 있어요.

때문에 염증을 줄이고, 면역력을 높이는 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있는데요. 대표적으로 비타민 C, 오메가 3, 퀘르세틴이 있습니다.

1)비타민 C

비타민 C 는 세포를 보호하는 중요한 항산화제 입니다. 면역력을 높여주고, 단백질인 콜라겐 합성도 도와 주죠.

비타민 C가 많이 들어있는 음식으로 브로콜리, 피망, 양배추, 망고, 키위, 파프리카, 홍고추, 오렌지, 딸기 등이 있습니다.

2)오메가 3

오메가3는 뼈의 밀도와 강도를 높여주며 염증을 줄여줍니다. 또 혈액 순환이 잘 되게 하는 데도 도움이 됩니다.

오메가 3가 많이 들어가 있는 음식으로 연어, 참치, 고등어, 호두 등이 있습니다.

3)퀘르세틴

퀘르세틴은 양파의 겉껍질을 벗겼을 때 나오는 약간 누런 부분에 많이 들어가 있습니다. 퀘르세틴은 항산화 작용을 하여 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

퀘르세틴은 양파 껍질, 아스파라거스, 사과, 케일, 시금치, 크랜베리 등에 많이 들어가 있습니다.

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이상 부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법 에 관한 글이었습니다.

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