가성비 단백질 공급원을 찾고 계신가요? 기본적으로 하루 단백질 섭취량은 체중의 0.8~1g입니다. 단백질은 매일 적당량 섭취하는 게 중요한데요. 단백질 가격이 비싸면 꾸준히 먹기가 어렵습니다. 따라서 이 글에서는 가성비 좋은 단백질 식품 TOP 3를 소개해 드리겠습니다.
| 가성비 단백질 공급원 TOP3 1.달걀 2.닭가슴살 3.단백질 보충제 |
가성비 단백질 공급원 TOP3
가성비 단백질 공급원 TOP3는 바로 달걀, 닭가슴살, 단백질 보충제입니다. 이 중 특히 달걀과 닭가슴살의 가성비가 아주 좋습니다.
| 종류 | 무게(g) | 단백질(g) | 탄수화물(g) | 지방(g) |
|---|---|---|---|---|
| 달걀 1개 | 50 | 6 | 0.8 | 4.5 |
| 닭가슴살 1덩어리 | 100 | 28 | 0 | 0.9 |
| 단백질 보충제 1스쿱 | 35 | 23 | 7.3 | 1.6 |
가성비 단백질 공급원 1.달걀
달걀 1개당 단백질이 6g 들어 있고요. 달걀은 단백질뿐만 아니라 다양한 비타민과 무기질을 포함하고 있습니다. 때문에 영양가, 건강 면에서도 상당히 높은 점수를 줄 수 있습니다.
실제로 달걀을 매일 먹은 사람이 아예 먹지 않은 사람에 비해서 심근경색 및 뇌졸중에 걸릴 확률이 18% 더 낮았다고 합니다. 뿐만 아니라 고혈압, 당뇨, 대사증후군에 걸릴 확률도 더 낮았다고 해요.
다만 달걀에는 콜레스테롤이 많이 포함되어 있기 때문에 일주일에 7개 이상 드시지 않는 걸 추천드립니다.
가성비 단백질 공급원 2.닭가슴살
두 번째로 닭가슴살이 가성비 단백질 공급원입니다. 닭가슴살은 달걀 다음으로 가장 저렴하게 살 수 있는 식품 입니다.
개인적으로 전자레인지에 돌려서 먹는 닭가슴살은 비추천합니다. 왜냐하면 처음엔 맛있다고 느껴지지만 계속 먹으면 질리기 때문입니다.
따라서 생 닭가슴살을 먹는 걸 추천드리는데요. 무항생제 닭가슴살을 프라이팬에 구워 드시거나 물에 삶아서 드시는 걸 추천드립니다.
가성비 단백질 공급원 3.단백질 보충제
세 번째로 단백질 보충제인데요. 단백질 보충제는 솔직히 달걀과 닭가슴살보다는 영양가도 적고 가성비도 좀 떨어지긴 합니다.
하지만 저렴하면서 단백질 함량이 높은 제품을 구입할 수 있다면, 단백질 보충제 역시 좋은 가성비 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
가장 추천드릴 수 있는 단백질 보충제는 컴뱃 제품입니다. 진한 초코 우유맛이라 맛있게 먹을 수 있습니다. 또 글루텐 프리, 저지방 제품이라 안심하고 먹을 수 있어요.
단백질 가격 낮은 순위
아래는 100g당 단백질 가격이 낮은 순서대로 나열한 건데요. 달걀과 닭가슴살의 가격이 가장 저렴한 걸 알 수 있고요.
땅콩, 우유, 참치, 두부 등도 저렴한 편에 속합니다. 즉 유제품과 식물성 단백질 역시 가성비가 높은 단백질 공급원이라 할 수 있어요.
- 달걀 4,095원
- 닭가슴살 4,535원
- 땅콩 7,094원
- 우유 7,479원
- 참치 통조림 7,638원
- 두부 7,982원
- 모짜렐라 치즈 8,432원
- 아몬드 9,263원
- 고등어 9,473원
- 돼지목살 10,000원
- 평균 가격 11,044원
- 그릭 요거트 11,723원
- 호두 13,689원
- 부채살 14,143원
- 연어 14,675원
- 삼겹살 16,854원
- 등심 19,111원
- 비욘드 미트 32,329원
그에 비해 삼겹살, 소고기 등 육류는 비싼 단백질 식품에 해당됩니다.
결론적으로 계란, 닭가슴살을 번갈아 드시는 걸 가장 추천드리고요. 만약 질린다면 단백질 보충제를 구입하셔서 식간에 드시는 것도 좋겠습니다.
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